肩こりはどうすればいい？

こんにちは、スタッフ磯です。

季節の変わり目で、皆さん不調が少しずつ目立つようになってきたように思います。

特に肩こりや頭痛は多いですので、改めて肩こりについて少しでも楽になるお手伝いが出来ればと思います！

 

肩こりの原因

・長時間のデスクワークやスマホの使用

・姿勢の悪さ（猫背・巻き肩など）

・運動不足や血行不良

・ストレスによる筋緊張

が考えられます。

 

デスクワークなどが多く、肩が無意識にすくんでしまうと僧帽筋の上部が過緊張になりやすいです。

ここは特に肩こりでガチガチになりやすく、緊張を繰り返しやすい部分です。

他にもたくさんアプローチできる部位はありますが、まずはここをセルフケアしてみてください！

 

僧帽筋上部へのアプローチ

1  ストレッチ

・首を横に倒す
① 背筋を伸ばして座る
② 右手で左側の頭を押さえ、右に倒す
③ そのまま20秒キープ（反対側も同様に）

反対側の肩を落とすようにするとストレッチが深くなりますが、注意しながら行ってください！

・肩すくめリリース
① 肩を思い切りすくめる（3秒キープ）
② 一気にストンと落とす（5回ほど繰り返す）

2  温める

蒸しタオルを首と肩に当てる（5分程度）

お風呂にしっかり浸かる（血流促進）

 

3  姿勢を意識する

デスクワーク時などに肩をリラックスさせる意識を持つ(意外と強ばっている方が多いです)

PCやスマホの画面を目線の高さに調整してみる

骨盤が後ろに倒れすぎないような工夫をして座る

 

4　身体のバランスを調整する

お身体を見ると、かなり左右差がある方が多いです。

骨盤の角度によっても猫背や肩こりが助長されてしまいますので、

筋肉の緊張をほぐすことやバランスを整えるのも大切です。

 

慢性的なものは、しっかりケアすれば変化していきます。

お困りの方はぜひ一度ご相談ください！

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