朝のストレッチ。古田整体院。Morning stretches. Furuta Sport & rehab Clinic

長野県　松本市　古田整体院　メディカルトレーナー　ストレッチ　冬　古田先生　モラ先生

平成29　1月24日 寒い朝のダイナミックストレッチ。English version below 動的ストレッチ。ダイナミックストレッチは体を目覚めさせる運動です。ダイナミックストレッチの特徴。

心拍数を上げることが出来る。
筋肉の温度が上昇する。
筋肉の柔軟性が出る。
筋肉の反応速度が向上する。

フ ォームローラー ディープティッシュマッサージのようなもので、深層の組織に対して、ゆっくりとした動きをすることで身体が正常に動かすことができるように助けてくれます。フォームローラーは、筋肉組織を緩め、血液循環の流れをよくし、多様な動きに対応するための準備を整えることが出来ます。 肩回し 肩回しは、早い段階で血液循環を増すことができ、比較的早く効果を感じられます。また、肩、三頭筋、上腕二頭筋、上半身など、一度にいくつかの領域をターゲットにしているため、ウォーミングアップは非常に効果的であり、時間のない時、試合前などは打って付けです。 バットキック 心拍数を上げることができ、足を交互に動かすことによって脳からの指令を右、左に出させ、筋肉と脳が目覚めていきます。ケガをしないように初めはゆっくり行い、体が温まっていくのと同時に徐々にスピードを速めていきます。 ウォーキング　ランジ おしりと股関節の柔軟性を促進し、コアトレーニングとバランストレーニングを一挙にすることが出来ます。バランスを崩さないように、膝の位置などに注意して行うと効率よく体を変化させることが出来ます。 太陽礼拝　（Sun salutation） これは、すべての運動の中で、最高の体を温める運動です。これを行って体が温まらない方はいません。ヨガの中で、一番最初のメニューで「太陽礼拝」と言います。体を温め、基礎代謝をアップさせ冷えむくみの解消。内臓も活性化し、消化不良や肩こりなどにも効果が出やすいとされています。 January 24th 2017 Dynamic stretches for cold mornings. Dynamic stretches emphasize range of motion and promote blood circulation, bringing warmth and mobility back to the body after a night of sleep or period of limited movement. Repetitive and fluid motions that don’t require any long pauses or holding are the most useful for getting the blood flowing. Holding poses for periods of time should always be avoided at the start of exercise because it is too hard on our muscles, no matter how flexible we believe we are. Foam rolling It’s like a deep-tissue massage, and the slow movements help the body to gracefully get accustomed to movement. Foam rolling also helps to hydrate muscle tissues, better preparing them to accommodate diverse movements. Arm circles It is a quick way to increase circulation, with results that can be felt almost immediately. It’s also a great warm-up exercise because it targets several areas at once, including the shoulders, triceps, biceps and upper back. Butt kicks These are sure to get the heart pumping faster and will also start to get the mind in the right place, due to the coordination needed to perform. Butt kicks can start relatively slowly, and then increase in pace when it feels appropriate. Walking lunges These promote hip flexibility, incorporate the core and challenge balance. Sun salutations This is probably the best warming exercise of all time—there’s not a person who can deny the warming effect a few rounds of sun salutations have on the entire body. Warms up the body, increasing the basal metabolism reduces cold swelling. The internal organs are also activated, and it is said that it will also be effective for indigestion and muscle stiffness. Foam rolling/ フォームローラー