モラ先生ヨガ勉強　

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本日ヨガポーズ（アサナ）一緒に勉強して行きましょう

頭立ちのポーズ

シールシャアサナ（Headstand）

• 膝をついて坐り、両手を前の床におろして両肘同士をつかみ、肘の位置をキープしたまま指を組む。 • 握っていた指をひらき、手のひらに後頭部がおさまるようにして頭頂を床につける。 • 肘の位置をキープしながら腰をあげてできるだけ頭の近くまで両足を進める。首が前後に傾かず、背骨と一直線を保つように腰をうしろに引いておく。首が縮こまらないように前腕をしっかり押して肩を引き上げる。 • 片脚ずつ膝を曲げて胸に引きつけ、両足を床から上げ、腰の上にお尻がのったらそこで一息。 • 肚(はら)を使って膝を曲げたまま真上に引き上げ、安定したらゆっくりと両脚を伸ばす。肚で中心をとり、前腕をしっかり床に押し付けることで肩を引き上げ首を長く保ち、頭頂にあまり体重がのらないようにする。肋骨を内側に引き入れるようにするとより安定する。安定したら深い呼吸でポーズを数分保つ。 • ポーズを解くときは上がる時の逆のステップを踏み、ゆっくり戻す。おりたら必ず子どものポーズで最低６回深呼吸して休む。
ポーズの効果・84,000もあるといわれるアーサナ(ポーズ)の王と呼ばれるポーズで、心身両面にわたってきわめて利点の多いポーズ。・脳細胞の血行がよくなり、集中力、記憶力、五感、思考能力を高め、頭脳が明晰になる。・成長と健康の維持と密接な関係のある脳下垂体、松果腺の血行をよくする。・風邪、咳、扁桃腺、口臭、動悸等の予防に役立つ。・肉体のバランスと精神の安定をもたらし、自立心を養う。
やりたい方は最初お一人で試さずにヨガクラスを受けていただくのがおすすめです！ヨガは体のバランストレーニングに向いています。
古田整体院では毎月第3水曜日ヨガクラスを設けています、Let`s try!!!!!